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SIRRUSでの適正なケイデンスは？

色々なＨＰで練習の際の注意事項として、”軽いギアでくるくる回す”とありますが、いったいどのくらいのギアで
どのくらいのスピードで走ればよいのでしょうか？そのようなＨＰをもう少し読み進むとケイデンスという言葉にぶつかります。
ケイデンスとは”１分間にペダルを回転させる回数”のことです。（心拍数を１４０〜１５５(心拍強度65〜75%)ぐらい漕ぐこと）
では理想的な回転数はどのくらいでしょう？

初心者　65〜80回転
中級者　70〜95回転
上級者　80〜100回転

だそうです。それでは愛車SIRRUSの場合、いったいどのギアでどのくらいのスピードで漕いだらよいのでしょう？
ケイデンスが計れるサイクルコンピュータは、高いのでせっせと計算してみました。（笑）
一応、自分の脚力を中級者として80〜90回転で求めてみると・・・・。

まずは、SIRRUSのスペックを調べてみます。

このスペックから、フロントとリアのギアの組み合わせで、適正ケイデンス（80〜90回転）の時の速度を求めてみると・・

★水色の範囲が自分のトレーニングに使えそうな範囲です。

★水色の範囲が自分のトレーニングに使えそうな範囲です。

※計算は”自転車探険！”を参考にさせて頂きました。感謝！

上記の表のようになるわけでして、

この表からすると、普段トレーニングで使用するギアは
フロント４８Ｔの場合、リアは１〜４速くらいまで、
フロント３８Ｔの場合は、１〜６速くらいまでが適当なようです。

フロントをアウターにして、３速で時速２５�qくらいで走れば、概ねケイデンスは９０rpmという所でしょうか・・・
ただし、心拍数が１４０〜１５５(心拍強度65〜75%)ぐらいの範囲で漕げる場合です。決して無理をしないように。

ケイデンス、心拍数とも正確な数値が必要なときは、ケイデンスが計れるサイクルコンピュータ、心拍計を購入するようにしましょう。
あくまで目安です。